Pochopení závislosti a jejího emocionálního základu
Závislost je definována jako neustálé opakování chování, i přes nepříznivé důsledky. Závislost je v podstatě jako fobie, ale v opačném provedení. Místo toho, abychom se něčemu vyhýbali, jsme neodolatelně, se stejnými katastrofickými důsledky, k dané činnosti přitahováni. Mezi klasické charakteristiky závislosti patří popírání, nedostatek sebekontroly a opakování činnosti i přes nepříznivé důsledky. Vždy je přítomen prvek okamžitého uspokojení.
Existuje celá škála závislostí, od nakupování, plastických operací, sociálních sítí, počítačových her, kousání nehtů až po přejídání, cukr, alkohol, kouření, sedativa, stimulanty… Klasická závislost na drogách, alkoholu a cigaretách je jen špičkou ledovce.
Závislosti jsou natolik rozmanité a rozšířené, že pravděpodobně každý u sebe nějakou najde. Tato látka nebo činnost jsou naprosto nezbytné pro přežití a často se stávají naší identitou. Závislost nám poskytuje dočasnou úlevu od toho, co nás právě trápí a sužuje.
Emocionální spouštěče závislosti
Řešení samotného chování je nesmyslné, protože chování není příčinou závislosti, pouze důsledkem. Abstinence nebo vyhýbání se návykovému chování jsou jen dočasným řešením. Síla vůle není účinná.
Skutečným řešením je pochopení a zpracování vnitřních konfliktů, emocionálních zranění a stresových faktorů, které vedou k potřebě návykového chování. Zaměření se na emocionální regulaci a přijetí svých pocitů je nezbytné pro dlouhodobou změnu.
Závislost tedy není jen otázkou slabosti nebo nedostatku vůle. Závislost má biologický a neurochemický podtext. Klíčovým hráčem v tomto procesu je mozkový systém odměny, jehož hlavní úlohou je posilovat chování, které přináší radost a úlevu. I když toto chování nemusí být zdraví prospěšné. To mozek neřeší. Hledá pouze potěšení a úlevu za jakýchkoli okolností. Pokud mi nakupování bot jednou přineslo radost, chci toto chování opakovat. Pokud mi večerní sklenka vína přinesla úlevu, budu toto chování opakovat, i když je tato radost nebo úleva jen dočasná.
Příklady vzniku závislosti
Naším prioritním úkolem je vstoupit do tohoto okruhu mozkové odměny. Pokusit se s zvědavostí zkoumat, proč se potřebuji potěšit, proč potřebuji úlevu prostřednictvím tohoto chování? A naše odpověď může odhalit hlubší emocionální potřeby, možná nevyřešené traumata nebo způsoby zvládání stresu, které jsme si osvojili někde na naší cestě v minulosti. Například, pokud jsme byli pod dlouhodobým tlakem stresu během celého dne, sklenka vína nás mohla někde v minulosti uklidnit. Mozek si to pamatuje, chce nám pomoci, a pokud jsme opět prožili hektický den, nabídne nám sklenku vína, a tak je závislost zrozena.
Dalším příkladem vzniku závislosti může být potřeba emocionálního komfortu v důsledku pocitů osamělosti nebo odmítnutí. Pokud zažíváme období, kdy se cítíme izolovaní nebo nemilovaní, můžeme si vytvořit návyk na chování, které poskytuje rychlé potěšení. Například přejídání se sladkostmi. Jídlo se může stát formou úniku nebo náhradním zdrojem lásky a přijetí. Po čase se toto chování stane automatickou reakcí na pocity prázdnoty, čímž vzniká závislost na jídle.
Dalším běžným příkladem je používání technologií a sociálních sítí. Pokud máme pocit, že nedostáváme dostatek uznání, můžeme si postupně vybudovat závislost například na „lajcích,“ které poskytují krátkodobý pocit uznání. Tyto okamžité odměny stimulují dopaminový systém, což vede k potřebě dalšího zveřejnění příspěvků a čekání na lajky.
Podobně může závislost vzniknout z potřeby úlevy od emocionální bolesti. Například pokud zažijeme negativní zážitek, můžeme si pomoci kouřením nebo užíváním drog. Tyto látky nás mohou na chvíli utišit a zmírnit naši emocionální bolest. Tento vzorec chování se opakuje, protože přináší dočasné uvolnění, a mozek si vytváří silné spojení mezi látkou nebo chováním a pocitem úlevy, což vede k závislosti.
A můžeme najít v praxi další a další příklady. Co však všechny závislosti spojuje, je určitá forma napětí, stresu, smutku, hněvu. Jsou to vždy extrémní emoce, které nejsme schopni zvládnout a potřebujeme pomoc. V tomto případě nějakou látku nebo chování. Logika nám tedy říká, že pokud chceme být svobodní od závislosti, musíme v první řadě vyřešit emoce, které jsou podprahovým hnacím motorem opakování naší činnosti.
Jak pracovat se závislostí prostřednictvím práce s emocemi
Můžeme si to jednoduše představit na příkladu stolu. Deska stolu představuje naši závislost. Stůl má však i nohy, které představují emoce, jež udržují naši závislost při životě. Nemá smysl pracovat přímo na závislosti, ale nejdříve musíme odříznout nohy našeho stolu. Pokud stůl přestane mít nohy, které by desku stolu podporovaly, už nebude stolem. Stejně tak, pokud snížíme intenzitu našich emocí, naše závislost už nebude mít žádný základ.
Terapie podporující osvobození od závislostí
Jak jsme zmínili na začátku, nemá absolutně žádný význam řešit závislost samostatně. Nejprve se musíme podívat na emoce, které udržují naši závislost při životě. S zájmem zkoumat, jaké emoce jsou spouštěčem opakovaného chování nebo činnosti. Najít je a pojmenovat. Avšak bez hanby a zejména se soucitem k sobě samému. Existuje několik technik a terapií, které nám v tomto procesu pomohou. Zastavíme se u Bachovy terapie, techniky EFT a Polyvagální teorie.
Bachova květová terapie při práci s emocemi
Bachova květová terapie je jemná a přirozená metoda práce s emocemi, která využívá esence z květů k harmonizaci negativních emocionálních stavů. Každá květová esence je navržena tak, aby zmírnila konkrétní emocionální stav, například úzkost, smutek, frustraci nebo hněv, které jsou často přítomny u závislostí. Při práci se závislostí může Bachova terapie pomoci odhalit a harmonizovat emoce, které nás vedou k návykovému chování, čímž se otevírá cesta k emocionálnímu uvolnění a vnitřní rovnováze. Pomocí Bachových esencí si postupně vytváříme pevnější základ sebevědomí a odolnosti vůči stresu, což podporuje proces zbavení se závislosti.
EFT terapie jako nástroj pro uvolnění emocionální zátěže
EFT (Emotional Freedom Techniques), známá také jako technika emoční svobody, je účinná metoda, která kombinuje psychologické zaměření s tradiční čínskou medicínou a systémem meridiánů. Jak název techniky napovídá, poklepáváním na akupresurní body spolu s uvědoměním si svých emocí umožňujeme uvolnit emocionální zátěž, jež je podvědomou příčinou naší závislosti. Při práci s EFT musíme vždy identifikovat konkrétní emoce, které vyvolávají návykové chování, jako například úzkost, hněv nebo smutek, a tyto emoce se zpracovávají přímo během terapie. Zkoumáním a zpracováváním emocionálních spouštěčů získáváme novou schopnost zvládání stresu bez potřeby „berličky“ závislosti.
Polyvagální teorie a její přínos při práci se závislostmi
Polyvagální teorie, kterou vyvinul Stephen Porges, nabízí nový pohled na to, jak náš nervový systém reaguje na stres. Stres je nejdříve zaznamenán naším tělem (neurocepce), poté se přidávají emoce a výsledkem je chování, včetně návykového. Podle Polyvagální teorie je bloudivý nerv klíčovým hráčem v regulaci emocionálních a fyzických reakcí na stres, přičemž jeho větve ovlivňují pocit bezpečí nebo nebezpečí. V případě závislosti můžeme opakovaně vstupovat do stavu sympatické aktivace (boj nebo útěk) nebo dorzálního stavu (imobilizace), což vede k hledání úlevy prostřednictvím návykového chování. Polyvagální teorie pracuje na stimulaci ventrální větve bloudivého nervu, která podporuje pocit bezpečí a schopnost sociální interakce. Pomocí dechových technik, cvičení zaměřených na orientaci a dalších praktik se můžeme naučit regulovat svůj nervový systém, čímž lépe zvládáme stresové podmínky, které jsou „nohami stolu“ a udržují naši závislost při životě.
Meditace a její role v překonávání závislostí
Meditace pracuje na změně toho, jak náš mozek reaguje na závislost. Závislost je použití něčeho k zmírnění stresu, což však není řešení pro základní stresové podněty. Například konkrétní osoba může zažívat stres a vždy na tuto nepohodu reaguje koupí (dalšího) páru bot. Ačkoli nás návyková činnost krátkodobě zbaví stresu, boty nedokážou napravit to, co je „opravdu špatné,“ a tak se stres vrací a další boty se budou nakupovat.
Postupně a opakováním meditačních cvičení můžete mít pocit, jako by někdo ztlumil hlasitost této závislosti. Naše touhy a spouštěče začnou mizet, budou lépe zvládnutelné a nakonec nás opustí. Můžete to vyzkoušet v následujícím meditačním cvičení, které je slovně vedeno naší slovenskou zakladatelkou, paní Janou Jaškovou, nebo si najít takovou meditaci, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Závěrem, závislosti jsou sedativa, která používáme jako anestézii svých pocitů a emocí. Jsou pro nás jistým způsobem jako lék, i když s nežádoucími účinky. Meditace je způsobem, jak připravit náš nervový systém na představu života bez závislosti. Jaký je to pocit. A tím můžeme zmírnit silné emoce, které můžeme pociťovat už jen při představě ztráty naší závislosti.
Obsah web stránky je primárně zpracován podle názoru autora, pokud není citováno jinak. Informace jsou určeny pro osobní zájmy čtenáře, bez poznání anamnézy a kontraindikací individuálních podmínek čtenáře a nenahrazují standardní zdravotní péči. Žádná z informací této web stránky není určena a neměla by být považována za zdravotní poradenství. Prosím, konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem předtím, než začnete jakýkoli léčebný program, a to zejména pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte medikaci nebo se léčíte ze zdravotních problémů.