Co je limbický systém a proč je důležitý?
Limbický systém je komplexní soubor struktur umístěných ve středu našeho mozku. Často se nazývá jako emoční, pocitový nebo reaktivní mozek. Reaguje ještě dříve, než se zapojí naše racionální uvažování. Možná s tím máte vlastní zkušenosti. Někdy prostě pod vlivem emocí uděláme něco nebo řekneme pár vět, aniž bychom zvážili jejich důsledky. A je to zcela normální, protože naše reakce je plně řízena limbickými strukturami.
Limbický systém byl obzvláště důležitou strukturou, která zajišťovala přežití našich předků, kdy rozhodování o životě a smrti bylo každodenní záležitostí. Limbický systém monitoruje vnější podmínky a neustále hledá nebezpečí, protože jeho hlavním úkolem je dbát na naši bezpečnost. Když se podíváme na současný život, jsme přestimulovaní a bombardovaní miliony bitů senzorických údajů každou sekundu našeho dne, avšak vědomě můžeme zpracovat přibližně jen sedm bitů za sekundu. O naši bezpečnost se proto stará limbický systém a pokud vyhodnotí určitý vstup jako hrozbu, upozorní nás na to a my můžeme zaujmout postoj. Bohužel limbický systém nedokáže rozlišit mezi vzpomínkou na stresující událost, která zpětně vyvolá negativní emoci, a skutečnou událostí probíhající v přítomném okamžiku. To znamená, že už jen myšlenka na bolestivé události může spustit aktivaci struktur limbického systému a naše tělo následuje. Buď utíkáme, útočíme, nebo jsme paralyzováni.
A protože je limbický systém primárně zodpovědný za náš emocionální život, možná bychom mu měli věnovat více pozornosti. Přestimulování limbických struktur bude mít vždy také fyziologický dopad a ovlivní imunitní systém, hormonální systém a autonomní nervový systém.
Jak limbický systém ovlivňuje naše emoce a chování
V rámci limbického systému si zaslouží naši pozornost dvě mimořádně důležité struktury, se kterými budeme následně aktivně pracovat a uklidňovat jejich někdy hyperaktivní chování.
Hipokampus svým tvarem může připomínat mořského koníka a je pro nás důležitý v procesu vytváření vzpomínek. Díky hipokampu se mohou i negativní zážitky, které jsme během dne zažili, zpracovat a uložit do dlouhodobé paměti jako neutrální zážitek. I když jsme je během dne cítili jako negativní, po správném zpracování se stanou pouze vzpomínkou bez emocionálního náboje.
Amygdala je místo, kde se rozhoduje o pocitech strachu, hněvu, úzkosti, agrese. A právě amygdala vyžaduje naši podporu a péči, protože její nadměrná stimulace z nás může udělat člověka, kterého někdy nepoznáváme. Aby to bylo jasnější, použijeme následující příklad.
Příklad zpracování negativních zážitků
Když se negativní zážitek nezpracuje správně a nedostane se do mozkové kůry, kde by mohl být racionálně vyhodnocen a uložen jako neutrální dlouhodobá vzpomínka, může zůstat „uvízlý“ v limbickém systému, konkrétně v hipokampu a amygdale. Limbický systém je zodpovědný za emocionální zpracování a pokud zážitek není dostatečně zpracován, amygdala může tuto vzpomínku uchovat v emocionální podobě, což znamená, že se nestane vědomě kontrolovatelnou nebo neutrální vzpomínkou. Pokud se v budoucnu objeví podobný spouštěč, amygdala nám opět poskytne stejně intenzivní emoční pocity, jako by tento zážitek právě probíhal.
Příkladem může být situace, kdy jsme v dětství zažili ponížení během veřejného projevu, například ve škole. Tato negativní emoce může zůstat „uvízlá“ v limbickém systému, což způsobí, že v dospělosti, když budeme muset mluvit na veřejnosti, pocítíme intenzivní strach nebo úzkost, i když si nejsme plně vědomi důvodu. Limbický systém aktivuje reakci „boj nebo útěk“, kterou amygdala vyvolává na základě nezpracované vzpomínky. Výsledkem je, že naše dospělá a aktuální reakce je přehnaná a emocionálně nabitá, přestože samotná situace nyní nepředstavuje skutečnou hrozbu.
Mechanismus spolupráce limbických struktur nám ukazuje, jak nezpracovaná emoce nebo negativní zážitek z minulosti může ovlivnit naše chování a reakce i po letech, a to bez vědomé kontroly, protože se spouští z „uvízlé“ emocionální paměti v limbickém systému.
Vliv hyperstimulace limbického systému na naše zdraví
Když se v našem limbickém systému hromadí množství nezpracovaných negativních zkušeností, jejich emocionální ekvivalent se může neustále aktivovat, což vede k hyperstimulaci amygdaly. Když je nadměrně stimulována, může to mít významný vliv na naše každodenní chování a emoce.
Výsledkem takové chronické hyperstimulace je, že se můžeme cítit zahlceni emocemi, kterým nerozumíme a nad kterými nemáme kontrolu. Může to vést k pocitům neustálé úzkosti, podrážděnosti nebo dokonce k emočním výbuchům bez zjevné příčiny. Člověk se často ocitne v začarovaném kruhu, kdy podvědomé spouštěče aktivují staré emocionální reakce a brání mu reagovat na současné situace racionálně a klidně.
Způsoby uklidnění emočního mozku
Existuje mnoho způsobů, jak můžeme vstoupit do vlastního uklidňujícího systému. Pro tento článek se zaměříme na aromaterapii a inhalaci esenciálních olejů, které nám mohou rychle přinést uklidnění. Nicméně tyto metody přímo neřeší problém s nezpracovanými negativními zkušenostmi. Pokud chceme dosáhnout dlouhodobých výsledků, musíme hledat techniky, které dokáží znovu zpracovat to, co je dlouhodobě „uvízlé“ v limbickém systému a aktivuje se při určitém spouštěči. Pro tento článek se zaměříme na techniku EFT.
Aromaterapie a její působení na limbický systém
Dobrou zprávou je, že limbické struktury úzce souvisejí s naším čichem. A my můžeme vědomě ovládat naše čichové receptory. Esenciální oleje jsou přesně tou cestou, kterou zasáhneme náš emoční mozek přímo a okamžitě.
Čich je naším chemickým smyslem. Drobné molekuly esenciálního oleje se rozpouštějí v hlenu, který pokrývá nosní dutinu. Ve stropu nosní dutiny se nacházejí mikroskopické řasinky, tzv. cili, které zakončují čichové smyslové buňky. Molekula esenciálního oleje zapadne do odpovídajícího receptoru na membráně cilií a dojde ke vzniku nervového impulzu, který se vysílá nejprve do oblasti limbického systému a limbických struktur, jako jsou amygdala a hipokampus.
I když samotná inhalace esenciálních olejů nedokáže sama o sobě zpracovat negativní událost a uložit ji do mozkových center jako pouhou vzpomínku, dokáže nás neuvěřitelně rychle uklidnit. Konkrétně tedy naši amygdalu, čímž může nepřímo přispět k lepšímu zpracování negativních událostí.
Více o sedativních esenciálních olejích zde
Technika EFT jako přímý nástroj ke zpracování emocí
EFT (Emotional Freedom Techniques), známá také jako technika emoční svobody, je účinným nástrojem ke zpracování negativních zážitků. Tato metoda spojuje prvky tradiční čínské medicíny s moderní psychologií. Nástrojem je poklepávání na akupresurní body, které se nacházejí na drahách meridiánů, zatímco verbálně zpracováváme negativní zážitek nebo emoci. A zde je důležitý moment. EFT pracuje s uvízlou událostí přímo a ruší její emocionální náboj prostřednictvím poklepávání na akupresurní body.
EFT si můžeme jednoduše představit jako most nebo spojení mezi limbickým systémem a mozkovou kůrou. Během EFT se vracíme k události, která dosud nebyla zpracována. Protože nebyla zpracována, naše amygdala se okamžitě aktivuje a my cítíme tu emoci, která zážitek provází. Abychom hipokampu pomohli událost zpracovat a amygdala mohla snížit intenzitu emocí, používáme poklepávání na akupresurní body na těle. Tímto jednoduchým, ale účinným mechanismem můžeme mozku pomoci zpracovat negativní zážitek a současně aktivovat uklidňující parasympatickou větev nervového systému, což vede k pocitu bezpečí a uvolnění. Narušuje se spojení mezi negativní emocí a vzpomínkou, což umožňuje mozku zpracovat zážitek bez přílišného emocionálního zatížení.
Po opakovaném použití EFT na konkrétní vzpomínku se tato událost může definitivně přesunout do mozkové kůry. Zde je uložena, ale bez nadměrné emocionální intenzity. Tento proces umožňuje, aby zážitek byl integrován jako běžná vzpomínka, která již nevyvolává silné negativní reakce. To přináší větší kontrolu nad emocionálními reakcemi a snižuje pravděpodobnost, že tyto staré zážitky budou zasahovat do současného života.
Další způsoby, jak uklidnit emocionální mozek
Jak procházíme svým dnem, setkáváme se s množstvím náhodných a někdy i neočekávaných událostí. Některé jsou pozitivní a jiné naopak kategorizujeme jako negativní. Ty negativní velmi rychle cítíme na svém těle v podobě zrychleného dechu, zvýšení pulzu nebo tlaku, hyperaktivací mozku a množstvím emocí, jako je strach, hněv, zoufalství... Je také nutné hned zdůraznit, že to není nic neobvyklého. Jsme lidé a přesně takto se může každý z nás cítit čas od času. Co je však důležitější, je tuto událost zpracovat. Nebýt jí pohlcen další dny, týdny nebo měsíce.
Proč je důležitý spánek pro zpracování negativních událostí
Zpracování negativních událostí a zážitků probíhá zejména během spánku, konkrétně v REM fázi. V této fázi dochází k „přehrávání“ zážitků, kdy se emocionálně intenzivní vzpomínky zpracovávají a jejich emocionální intenzita se snižuje. Během této fáze probíhá intenzivní mozková aktivita, kdy hipokampus třídí a zpracovává zážitky z předchozího dne. Tímto způsobem je přenáší z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, kde mohou být racionálně zhodnoceny a uloženy jako neutrální.
REM fáze spánku je obzvlášť důležitá pro zpracování emocionálně nabitých událostí. Když se během ní aktivují různé části limbického systému včetně amygdaly a hipokampu, mozek zpracovává emoce a vzpomínky tak, aby se snížila jejich emocionální intenzita. To znamená, že po správném zpracování může negativní zážitek ztratit svou emocionální sílu a my jsme schopni na něj reagovat s větším klidem a odstupem.
Pokud je však spánek nekvalitní nebo přerušovaný, REM fáze může být narušena, což omezuje schopnost hipokampu správně zpracovat negativní zážitky. To může vést k tomu, že emoce a vzpomínky zůstanou nedostatečně zpracované a uložené v limbickém systému, což způsobuje, že se později aktivují jako reakce, které jsou nepřiměřené současné situaci.
Co mohu udělat pro svůj spánek
Závěrem, limbický systém je nejstarší částí našeho mozku. Jeho hlavním úkolem je bez našeho vědomí snímat a skenovat všechny vstupy, vše, co se kolem nás děje, a třídit tyto informace do dvou kategorií – bezpečné a nebezpečné. Pokud náš limbický systém nefunguje optimálně, může nesprávně vyhodnotit vstupy a i to, co normálně nepovažujeme za hrozbu, může být pociťováno jako život ohrožující.
Naším cílem je uklidnit limbický systém a možná ho i naučit nereagovat na každou situaci jako na potenciální hrozbu. Čím optimálnější je limbická odpověď, tím odolnější se stáváme vůči jakýmkoli stresorům, které se vyskytují a budou vyskytovat v našich dnech. K tomu nám slouží zejména esenciální oleje a aromaterapie, protože čich má přímé anatomické a fyziologické spojení s limbickými strukturami. A pokud chceme jít více k jádru problému, můžeme se naučit techniku EFT, která nám pomůže s definitivním zpracováním a uvolněním negativních zážitků. Kromě toho můžeme využít jakékoli jiné techniky, které jsou nám blízké a rezonují s našimi potřebami.
Obsah web stránky je primárně zpracován podle názoru autora, pokud není citováno jinak. Informace jsou určeny pro osobní zájmy čtenáře, bez poznání anamnézy a kontraindikací individuálních podmínek čtenáře a nenahrazují standardní zdravotní péči. Žádná z informací této web stránky není určena a neměla by být považována za zdravotní poradenství. Prosím, konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem předtím, než začnete jakýkoli léčebný program, a to zejména pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte medikaci nebo se léčíte ze zdravotních problémů.