Oxytocin se nazývá „hormon lásky“ pro své příznivé účinky na vztahy, altruismus a sociální vazby. Oxytocin je tím, co z člověka dělá skutečného člověka se smyslem pro empatii, soucit a schopností vytvářet si pouta a vazby. Je hormonem reprodukce, sexuality, těhotenství a kojení. I když budoucí maminky mohou studovat množství literatury o tom, jak zvládnout svou novou roli, tělo a příroda vykonávají svou práci precizně a bez toho, aby bylo třeba vědomého úsilí. Naše tělo je moudřejší, než si myslíme, a oxytocin je zde proto, aby vytvořil emocionální pouto mezi matkou a dítětem.
Co je oxytocin a jak ovlivňuje naše tělo?
Oxytocin je hormon, který se tvoří v mozku, v hypofýze. Jeho primárním posláním je porod a kojení. Kromě toho vytváří pouto mezi matkou a dítětem, ale také se podílí na utváření našich partnerských vazeb. Je zkrátka hormonem „líbánkového období“. Kromě našich sociálních vazeb je oxytocin zodpovědný také za naše duševní zdraví. Snižuje stres a napětí, úzkost, zlepšuje naše sociální spojení a zlepšuje naši náladu. Někdy se označuje jako velký „ulehčovač života“. Je hormonem empatie, štědrosti a důvěry v samotný život. Jaké jsou tedy výhody oxytocinu?
Jak oxytocin podporuje sociální spojení
Oxytocin, známý také jako „hormon lásky“ nebo „hormon objetí“, hraje klíčovou roli v našich sociálních interakcích a emocionálních vazbách. Tento hormon se uvolňuje během fyzického kontaktu, jako jsou objetí, doteky a dokonce i ve chvíli, kdy se na někoho usmějeme nebo trávíme čas s blízkými. Jeho hlavní funkcí je vytvářet a posilovat sociální vazby, což má zásadní vliv na naše duševní zdraví a pohodu.
Sociální spojení je nezbytné pro naše duševní zdraví a každodenní život. Vychází to z evoluce a způsobu života našich předků. Pro naše předky bylo přežití často závislé na schopnosti spolupracovat a vzájemně se podporovat v rámci kmene. Skupina poskytovala ochranu, potravu a teplo, což jsou faktory nezbytné pro přežití. Vyloučení ze skupiny mohlo znamenat vystavení se nebezpečí a výrazně nižší šance na přežití. Přežití bylo závislé na kmeni a to samé platí i pro život v 21. století. Potřebujeme sociální vazby a spojení. Na nich závisí naše zdraví a mohou dokonce pomoci snížit naši reakci na stresové faktory.
Význam oxytocinu pro snižování úzkosti
Čas od času můžeme pociťovat určitou formu úzkosti. Mozkový oxytocin je jednou z mocných zbraní našeho mozku pro snižování úzkosti a zlepšení duševního zdraví. Když prožíváme stres nebo úzkost, náš mozek uvolňuje chemické látky, které mohou spustit reakce jako zrychlený tep, pocení a neklid. Oxytocin působí opačně. Jeho uvolňování podporuje relaxaci a tlumí aktivitu v částech mozku odpovědných za stresovou reakci. Pomáhá tak zmírnit napětí a snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, což vede k celkovému pocitu uvolnění.
Více o úzkosti zde
Oxytocin snižuje reakci na stres
Stres se považuje za tichého zabijáka, pokud ho nemáme pod kontrolou a stane se trvalým. Od pocitů každodenní únavy, nekvalitního spánku, snížené výkonnosti imunitního systému, kolísavé hladiny krevního cukru, hormonální nerovnováhy až po zpomalení metabolismu, přibývání na váze, chronické záněty a kumulaci toxických metabolitů, nakonec končíme s vyčerpáním a neschopností zvládat svůj den. Oxytocin nám v tomto scénáři nedovolí klesnout na samé dno. Oxytocin je naším hormonem lásky a v počátečních fázích stresu snižuje požadavky těla na produkci kortizolu.
Více o fyziologii stresu zde
Oxytocin buduje důvěru
Důvěra je základní esencí života. Bez důvěry přichází strach a se strachem přichází stres. Důvěra nám umožňuje růst, rozvíjet se a vytvářet si stabilní a zdravé vazby. Bez ní by naše vztahy byly povrchní a plné nejistoty. Oxytocin je v tomto procesu klíčovým motivem. Spojuje nás nejen fyzicky, ale také emocionálně, čímž vytváří podmínky pro vzájemné pochopení a pocit bezpečí. To vše má přímý dopad na naše duševní zdraví. Důvěra v ostatní a v sebe sama snižuje úroveň stresu a umožňuje nám žít naplněný a harmonický život.
Jak zvýšit hladinu oxytocinu přirozenými způsoby
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu oxytocinu. Sekrece oxytocinu hypofýzou je stimulována pozitivní zpětnou vazbou. To jednoduše znamená, že jeho produkci předchází určitý podnět. A tyto podněty můžeme vědomě ovlivnit.
Laskavost k ostatním
Pokud někomu pomůžeme a podáme mu pomocnou ruku, nejen že zmírníme jeho trápení, ale zároveň jsme odměněni i my sami. Naší výhrou je vyšší hladina hormonu lásky, která úzce souvisí s dobrou náladou a emocionální pohodou. Nemusí to být jen velké činy hodné uznání, někdy stačí jen úsměv nebo upřímná slova či kompliment. Akt pomoci nebo soucitu vždy povede k uvolňování oxytocinu, což podporuje naše vlastní pocity radosti a spokojenosti. Tento proces vytváří pozitivní zpětnou vazbu, která nás může motivovat k další laskavosti a upevňovat pocit propojení s ostatními.
Jemný dotek a objetí
Jemný fyzický dotek, pohlazení nebo objetí pomůže zvýšit hladinu oxytocinu u obou stran. Když někoho obejmeme nebo se ho dotýkáme s láskou a péčí, naše tělo uvolňuje oxytocin, který podporuje pocit bezpečí, důvěry a blízkosti. Tento hormon nejenže snižuje hladinu stresu, ale také posiluje naše sociální vazby a emocionální stabilitu.
Čas s přáteli nebo domácím mazlíčkem
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu oxytocinu, je trávit čas se svými přáteli, rodinou nebo domácími mazlíčky. Spojení s přáteli a pocit, že jsme součástí sociální skupiny, pozitivní interakce – to vše přináší zvýšenou hladinu oxytocinu. Pokud máte doma například pejska, určitě jste zažili tu schopnost poskytovat vám bezpodmínečnou lásku, což v konečném důsledku umocňuje pocit ztělesněný hormonem lásky.
Stimulace bloudivého nervu
Stimulace bloudivého nervu (nervus vagus), zejména jeho ventrální větve, hraje důležitou roli v regulaci parasympatického nervového systému a má přímý vliv na fyziologické procesy podporující relaxaci a regeneraci. Dráha bloudivého nervu začíná v mozkovém kmeni, konkrétně v prodloužené míše, a prochází přes krk až do hrudní a břišní dutiny, kde inervuje mnoho orgánů včetně srdce, plic, žaludku a střev. Následně se nervová dráha vrací zpět nahoru a spojuje se s nervovými zakončeními a svaly tváře, čímž ovlivňuje výraz našeho obličeje a schopnost sociální komunikace.
Bloudivý nerv a oxytocin spolupracují na vytváření stavu bezpečí, klidu a sociálního propojení. Když je bloudivý nerv stimulován, jeho aktivace podporuje parasympatické procesy související s relaxací a uvolňováním oxytocinu.
Více o aktivaci bloudivého nervu zde
Co když nemám domácího mazlíčka ani osobu, kterou bych právě teď mohl/a obejmout?
Hladinu oxytocinu můžeme přirozeně zvýšit tím, že se ponoříme do světa spirituality nebo do vlastního uklidňujícího systému, do svého světa klidu a bezpečí. Meditace je jednou z bran.
Žijeme své životy v domnění, že láska je mimo nás. Že jsme závislí na domácích mazlíčcích nebo jiné lidské bytosti, abychom pocítili, co je láska nebo v chemické podobě oxytocin. Avšak láska není tam někde venku, láska není mimo nás. Láska je přímo v nás a ať už jde o oxytocin nebo čakru srdce, stále můžeme cítit tuto nejvyšší sílu, sílu lásky.
Začneme tedy z opačného konce. Nejprve musíme uvěřit, že jsme schopni milovat. Začneme se učit cítit tuto energii uvědoměním si centra srdeční čakry. Je to místo, odkud proudí energie lásky. Neproudí z mozku, ani z paty. Proudí ze srdce. Budeme se vracet do tohoto místa, budeme zde trávit více času, než trávíme ve své mysli se všemi těmi obavami a strachy. Není to nic těžkého.
Utíkáme sami od sebe, přitom jsme sami sobě zdrojem všeho, co právě teď potřebujeme. Nezáleží na našem věku. Možná si řeknete, že už jste na lásku staří, že tuto část života máte za sebou. Pamatujte, že každý, kdo dýchá, je schopen lásky. Možná se bojíte milovat, ale milovat schopní jste! A nejen že jste schopni milovat, jste schopni obrovské lásky. Můžete to vyzkoušet v následujícím meditačním cvičení, které je slovně vedeno naší slovenskou zakladatelkou, paní Janou Jaškovou, nebo si najít takovou meditaci, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Meditace pro zvýšení oxytocinu
Stimulace bloudivého nervu a jeho spojení s oxytocinem
Pokud jste četli výše uvedené výhody oxytocinu a znáte principy Polyvagální teorie, mohli jste nabýt dojmu, že v podstatě mluvíme o charakteristice přední části bloudivého nervu (ventrální větve bloudivého nervu).
V Polyvagální teorii se zabýváme naším bloudivým nervem, který patří k desátému hlavovému nervu a hraje klíčovou roli v autonomním nervovém systému. Nerv vagus je nejdelší nerv v těle a spojuje mozek s různými orgány včetně srdce, plic a trávicího systému. Jeho ventrální větev je zodpovědná za regulaci stavu „sociálního spojení“, což znamená, že se cítíme dostatečně bezpečně, abychom budovali pevné sociální vazby a pěstovali kvality jako soucit k sobě i k ostatním. Kromě toho při aktivaci ventrálního vagu dochází k uvolnění, snížení srdeční frekvence a celkové relaxaci, což podporuje schopnost komunikovat, vytvářet sociální vazby a cítit se bezpečně v přítomnosti ostatních.
Oxytocin a ventrální vagus – synergický účinek pro pocit bezpečí a sociálního spojení
Oxytocin a ventrální větev bloudivého nervu mají mnoho společného při podpoře pocitu bezpečí, sociálních interakcí a emocionální pohody. Když se oxytocin uvolňuje v mozku, podporuje sociální vazby a důvěru, což stimuluje ventrální vagus. Aktivace ventrálního vagu vede k dalšímu uvolňování oxytocinu, čímž se vytváří pozitivní zpětná vazba mezi těmito dvěma systémy.
Když ventrální vagus pracuje v synergii s oxytocinem, naše tělo je schopné efektivně zvládat stres a zůstat v stavu relaxace, i když čelíme výzvám. Tento stav sociálního zapojení nám umožňuje být více otevření vůči ostatním, empatičtí a schopni tvořit hluboké emocionální vazby. Oxytocin tedy nejen zvyšuje naši důvěru a podporuje blízkost, ale zároveň aktivuje ventrální vagus, čímž posiluje naši schopnost setrvat ve stavu emocionálního klidu a sociálního propojení.
Závěrem, ventrální vagus a oxytocin spolupracují na vytváření stavu, ve kterém se cítíme bezpečně a uvolněně v sociálních situacích. Zatímco ventrální vagus umožňuje tělu přejít do stavu regenerace a pohody, oxytocin posiluje tyto pocity o důvěru v sociální vazby.
Obsah web stránky je primárně zpracován podle názoru autora, pokud není citováno jinak. Informace jsou určeny pro osobní zájmy čtenáře, bez poznání anamnézy a kontraindikací individuálních podmínek čtenáře a nenahrazují standardní zdravotní péči. Žádná z informací této web stránky není určena a neměla by být považována za zdravotní poradenství. Prosím, konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem předtím, než začnete jakýkoli léčebný program, a to zejména pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte medikaci nebo se léčíte ze zdravotních problémů.