Stres – tichý zabiják: Jak ovlivňuje naše zdraví a jak ho zvládnout

Nadledviny – klíčový hráč v boji proti stresu

Fyziologická úloha nadledvin a jejich regulační funkce

Nadledviny jsou pro náš život nesmírně důležité, protože vykonávají řadu regulačních funkcí, od zvládání stresu, společně s imunitními buňkami snižují zánětlivé reakce a regulují naše hospodaření s vodou a krevní tlak. Z těchto uvedených mimořádně důležitých funkcí, jimiž se podílejí nadledviny na našem zdraví, je důležité o ně správně pečovat a zároveň snižovat všechny faktory, které by mohly vést k jejich postupnému vyčerpání.

Fyziologicky máme dvě nadledviny umístěné na horních pólech obou ledvin. Měří přibližně 4 cm na délku a 3 cm na šířku. Jsou tvořeny dvěma částmi, které se však anatomicky liší. Vnější část nadledvin tvoří kůra a vnitřní část se označuje dření. Ačkoli obě sekce nadledvin pracují nezávisle, vzájemně ovlivňují své aktivity z důvodu přímého anatomického a nervového propojení.

Kůra nadledvin produkuje hormony na bázi cholesterolu, které mají schopnost snadno procházet buněčnými membránami. K této skupině hormonů patří zejména glukokortikoidy (nejznámější z nich je kortizol), které regulují metabolismus a stresovou odpověď těla, a mineralokortikoidy (např. aldosteron), které ovlivňují rovnováhu tekutin a elektrolytů v těle, čímž pomáhají regulovat krevní tlak.

Dřeň nadledvin produkuje tzv. „hormon pohotovosti“, který se nazývá adrenalin (epinefrin). Adrenalin hraje klíčovou roli v reakci těla na akutní stres – je známý v autonomní reakci „boj nebo útěk“. Zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje průtok krve do svalů a mozku a připravuje tělo na rychlou fyzickou aktivitu. Kromě adrenalinu produkuje dřeň nadledvin také noradrenalin (norepinefrin), který společně s adrenalinem zvyšuje bdělost a reakční schopnost těla při zvládání stresových situací.

Kortizol a jeho úloha v zvládání stresových situací

Život v moderní společnosti a zvládání stresu není pro naše tělo snadnou úlohou. V době stresu potřebujeme energii a pokud ji nedoplníme z externích zdrojů, tělo si ji doplní z vlastních zásob. V tomto scénáři nastupují na scénu nadledviny s hormonem kortizolem, který hraje zásadní úlohu v reakci těla na stres.

Kortizol – hormon pro zvládání stresu a udržení rovnováhy v těle

Kortizol stimuluje játra k uvolňování glykogenu, což je zásobní forma glukózy, a přeměňuje jej na glukózu, která je okamžitě k dispozici k pokrytí energetických potřeb organismu. Tento proces je nesmírně důležitý, protože ve stresových situacích tělo potřebuje více energie k zvládání fyzických a psychických výzev.

Kromě toho má kortizol významný vliv na imunitní systém. V době stresu kortizol dočasně snižuje aktivitu imunitních buněk, čímž omezuje zánětlivé reakce. Zatímco zánět je důležitou součástí přirozené obrany těla, v extrémních stresových situacích je pro tělo důležitější soustředit se na zvládnutí stresu. Na zánět jednoduše není čas, a proto kortizol snižuje produkci zánětlivých molekul, jako jsou cytokiny, a pomáhá tělu soustředit se na bezprostřední stresovou situaci bez rušení způsobeného zánětem nebo bolestí. Tento mechanismus je důležitý, protože umožňuje tělu přežít krátkodobý stres, avšak chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou vést k dlouhodobému útlumu imunitních funkcí a zvýšené náchylnosti k infekcím.

Dlouhodobý stres a jeho vliv na nadledviny

Ale co se stane, když je stres chronický? Co když dlouhodobě a denně žádáme od nadledvin více a více kortizolu? Chronický stres vždy nějakým způsobem přesahuje schopnosti a možnosti nadledvin vyrovnat se s požadavky, které jsou v době stresu na tělo kladeny. Sekrece kortizolu přesně kopíruje jednotlivé fáze stresu, které jsme rozdělili do následujících stupňů:

Fáze stresu a jejich vliv na produkci kortizolu

První stupeň stresu

Můžeme jej nazvat jako alarmující stav. V tomto stavu vnitřní mobility nadledviny zvyšují sekreci kortizolu, který je klíčovým anti-stresovým hormonem. V této fázi nepociťujeme žádné extrémní symptomy, pracujeme v obvyklém tempu. Únava je obvykle velmi jemná, obvykle pociťována ráno nebo uprostřed odpoledne, avšak můžeme si pomoci stimulanty jako káva, případně v této fázi zvyšujeme její příjem. Mnoho lidí se domnívá, že tento stav je normální a káva je běžným prostředkem na rychlý start nebo restart.

Druhý stupeň stresu

Pokud se situace nezmění, ve druhém stupni stresu již můžeme symptomy pociťovat intenzivněji. V této fázi již nadledviny dostatečně dlouho a v nadměrném množství vylučovaly kortizol a přestávají zvládat tělesné požadavky na zvýšené dodávky kortizolu. I v této fázi stále vykonáváme běžné denní činnosti, ale na rozdíl od prvního stupně, v této fázi již na konci dne začínáme pociťovat únavu, potřebujeme více času na odpočinek, můžeme se ráno probouzet unavení. Začínají se objevovat symptomy v podobě zvýšené podrážděnosti, noční usínání může trvat déle a není neobvyklé, že se v noci budíme. Mohou se vracet infekce, PMS, nepravidelnost menstruačního cyklu, pocit chladu, zpomalený metabolismus atd.

Třetí stupeň stresu

Tento stav můžeme označit jako vyčerpání. Stres je stále přítomen a nadledviny mají obrovské potíže, protože si nedokážou poradit s neustálými požadavky těla na produkci kortizolu. Sekrece kortizolu se začíná snižovat. Není to však náhlý pokles. Postupné snížení produkce kortizolu může trvat několik let, což do značné míry závisí na naší genetické konstituci. V této fázi nastupují rozmanité symptomy a proto si tento stupeň rozdělíme do tří dalších fází. Hranice mezi těmito fázemi je velmi tenká a nemusí přesně sledovat tuto sekvenci a ani bychom tyto fáze neměli považovat za gradující proces. Jednotlivé fáze se budou lišit člověk od člověka. Základní pravidlo – čím citelnější je únava a vyčerpání, tím nižší fáze je prezentována.

První fáze – oslabení jednoho systému. V tomto případě oslabení nadledvin citelně zasáhne pouze jeden tělesný systém. Obvykle je to ten systém, který je konstitučně nejslabší. Například, pokud jsou geneticky slabší průdušky, nastupují symptomy častého zahlenění, které nedokážeme upravit ani podáváním mukolytik a expektorancií. Únava a vyčerpání jsou citelné podobně jako ve druhé fázi, je tam mírně snížená aktivita, ale běžné rutinní činnosti jsou zvládány více méně normálně a člověk se cítí relativně dobře. V této fázi se oslabuje imunitní systém a člověk je náchylnější k infekcím.

Druhá fáze – multiplikované dysfunkce. Zde již nastupují multiplikované endokrinní dysfunkce, které jsou evidentní ve vztahu mezi osami vaječníky – nadledviny – štítná žláza. V této fázi můžeme být prakticky chyceni v začarovaném kruhu mnoha příznaků. Máme mnoho symptomů, které spolu zdánlivě nesouvisejí, nevíme si vysvětlit jejich přítomnost a nevíme, jak se s nimi vypořádat. Může to být nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem, což povede k dominanci estrogenů a stavům, jako je PMS, endometrióza, PCOS, cystická prsa, nepravidelná menstruace. Nedostatek kortizolu staví celý tělesný mechanismus do krizového režimu, výdej energie začíná být kompromisní a soustřeďuje se pouze na životně důležité orgány. Funkce reprodukčního systému jsou na minimu, protože reprodukce není prioritou v krizovém režimu. Menstruační cyklus, libido a schopnost otěhotnět jsou sníženy.

Třetí fáze – labilita a závislost na adrenalinu. Tělesný systém se hroutí a obrazně řečeno, ztrácíme sílu. Ztrácíme kontrolu nad hormonální disbalancí a nespočetnými symptomy různých druhů. Tělesný systém musí činit mnoho kompromisů, aby alespoň částečně udržel rovnováhu. Jelikož je vnitřní samoregulační mechanismus oslaben, přebírá řízení autonomní nervový systém a nastupuje hormon pohotovosti – adrenalin. V této fázi nadledviny již téměř přestávají produkovat kortizol a tělo se dostává do stavu závislosti na adrenalinu. Adrenalin kompenzuje nízké hladiny kortizolu, což vede k symptomům, jako jsou palpitace srdce, rozmazané vidění, ortostatická hypotenze, úzkost, rychlý puls, noční pocení atd. Hladina krevního cukru kolísá a buňky přestávají adekvátně reagovat na inzulín. V tomto stavu se objevuje inzulínová rezistence.

Čtvrtý stupeň stresu

V této fázi jsou hladiny kortizolu na minimu a nadledviny jsou prakticky vyčerpané. Tělesný regulační mechanismus se snaží minimalizovat metabolismus, aby šetřil energii pouze na nejdůležitější životní funkce, jako je udržení činnosti srdce, plic a mozku. Zpomalení celkového metabolismu vede ke zhoršení trávení a eliminace toxinů, což způsobuje jejich hromadění v těle. Tato toxická akumulace dále zhoršuje celkový zdravotní stav a zvyšuje riziko chronických onemocnění.

V této fázi ztratily nadledviny schopnost účinně reagovat na stres a produkovat dostatečné množství kortizolu. To vede k chronické únavě, která je stále výraznější a téměř neustálá. Mentální schopnosti jsou oslabeny, což způsobuje problémy s koncentrací, pamětí a rozhodováním. Mnoho lidí v této fázi trpí potravinovými alergiemi a intolerancemi, které mohou vzniknout v důsledku oslabeného imunitního systému a zvýšené propustnosti střev. Symptomy, jako je chronická únava, se mohou zhoršovat do té míry, že každodenní aktivity jsou obtížně zvládnutelné.

Symptomy vyčerpaných nadledvin podle fází stresu

Stupeň / Fáze	Kortizol	Energie a únava	Spánek a mentální funkce	Další symptomy
První stupeň	Zvýšená produkce, normální zvládání stresu	Mírná únava, obvyklé tempo práce	Normální spánek, mírná únava během dne	Mírná únava, závislost na stimulantech (káva)
Druhý stupeň	Snížená schopnost produkovat kortizol	Únava na konci dne, potřeba více odpočinku, únava ráno	Problémy s usínáním, noční buzení	Podrážděnost, pocit chladu, časté infekce, PMS
Třetí stupeň – Fáze 1	Postupné snižování produkce kortizolu	Únava podobná druhému stupni, oslabení jednoho systému	Spánek podobný druhému stupni, imunitní problémy	Oslabení imunitního systému, náchylnost k infekcím
Třetí stupeň – Fáze 2	Nedostatek kortizolu, krizový režim	Větší únava, mnoho symptomů, hormonální nerovnováha	Přerušovaný spánek, příznaky hormonální nerovnováhy	Endokrinní dysfunkce (PMS, PCOS), multiplikované symptomy
Třetí stupeň – Fáze 3	Téměř žádná produkce, závislost na adrenalinu	Závažná únava, hormonální dysbalance, závislost na adrenalinu	Nespavost, adrenalinem podmíněné symptomy (palpitace, úzkost)	Palpitace, úzkost, hypotenze, inzulínová rezistence
Čtvrtý stupeň	Kortizol na minimu, zpomalený metabolismus	Chronická únava, téměř neustálá	Nespavost, problémy s koncentrací a pamětí	Toxická akumulace, potravinové alergie, zažívací potíže

Strategie na podporu nadledvin: výživa, detoxikace a zvládání stresu

Musíme začít tam, kde se aktuálně nacházíme. Nemá smysl stimulovat organismus, pokud se nacházíme v pokročilejších fázích vyčerpání nadledvin. Méně může být někdy více, a ideálně je zaměřit svou pozornost na plán obnovy od základů. Začínáme výživou těla, péčí o tlusté střevo, pokračujeme jaterní detoxikací a teprve poté se zaměřujeme na nadledviny a obnovu produkce kortizolu.

Jak začít od střeva

Pokud jsme teprve na začátku této cesty a nacházíme se v alarmujícím stavu, měli bychom začít pracovat na zvládání stresu a podpoře nadledvin. V dnešním článku se podíváme více na raná stádia, abychom podpořili naše nadledviny včasnými intervencemi a nemuseli se dostat až na samotné dno symptomů, které jsme si uvedli v naší tabulce.

1. Zvládání stresu = snížení napětí způsobeného stresem

Základním pravidlem jakékoliv terapeutické intervence je snížení stresového napětí. Pokud v první řadě nesnížíme nebo neodstraníme stresory, které mohou způsobit vyčerpání nadledvin, tím více je budeme přetěžovat.

• Pokud jsou stresové faktory fyzické povahy, například opakující se infekce nebo záněty, bude si to vyžadovat cílenou intervenci, případně vyhledání odborníka na danou oblast.
• Pokud jsou stresové faktory situačního charakteru, například problémy v manželství nebo finanční tlak, budeme muset najít způsoby, jak situaci čelit, případně vyhledat odbornou pomoc.
• Pokud jsou stresové faktory psychologického charakteru, například pocity úzkosti, deprese, hněvu nebo strachu, je také vhodné cíleně vyhledat odborníka. Není to žádná hanba přiznat si své pocity, mluvit o svých psychologických problémech a hledat řešení. Největší bolestí je skrývat věci za svými zády nebo se dobrovolně izolovat a problém neřešit.

Ať už je stres fyzický, situační nebo psychologický, příroda nám také nabízí řešení, která jsou snadno dostupná, a můžeme si pomoci snížit reaktivitu nervového systému například těmito způsoby:

Aromaterapie a esenciální oleje při zvládání stresu

Pokud chceme, aby byly pro nás nadledviny zdrojem energie a vitality, musíme se o ně starat a snížit stresové napětí. V řízení emocí a pocitů je aromaterapie jedinečná. Tělo k tomu využívá dva základní mechanismy. Prvním je přímé spojení čichových receptorů s limbickými mozkovými centry, která jsou zodpovědná za emoce. Druhým mechanismem je absorpce molekul a jejich transport v krevním oběhu, kde se nakonec dostanou do mozku přes hematoencefalickou bariéru a ovlivňují nervové buňky. Díky čichu mohou esenciální oleje působit přímo na psychiku, uvolňovat napětí a zvyšovat pocity relaxace. To jsou vše mechanismy, které snižují tlak na nadledviny a snižují nadprodukci kortizolu. Z tohoto důvodu se aromaterapie často označuje jako „psychoaromaterapie“.

Aroma esenciálních olejů je velmi subjektivní nástroj, a je tedy na každém z nás, abychom našli vůni, která umocní příjemné pocity a uvolní napětí. Můžete využít inhalaci esenciálních olejů jako ylang-ylang, bergamot, levandule, majoránka, heřmánek, pomerančový nebo citronový esenciální olej.  Pokud budete inhalovat v prostoru pomocí aromalampy, omezte dobu inhalace maximálně na 60 minut, přičemž po 30 minutách dochází k maximálnímu benefitu. Dlouhodobá inhalace může způsobit podráždění nebo opačný efekt.

 

Bachova terapie a Bachovy kapky při zvládání stresu

Cílem Bachova systému léčby je práce s myšlenkami a emocemi, což může mít významný vliv na snížení stresu a tím i na zdraví nadledvin. Stres je jedním z hlavních faktorů vedoucích k vyčerpání nadledvin a nadměrné produkci kortizolu – hormonu, který řídí naši stresovou odezvu. Bachovy kapky nám mohou dodat odvahu podívat se na své „stíny“ – na ty aspekty sebe samých, které považujeme za negativní nebo problematické. Přijetí i negativních osobnostních rysů je prvním krokem k vědomému zvládání stresu.

Když si uvědomíme své stresory a emoce, které nás ovlivňují, můžeme cíleně změnit své reakce a snížit negativní dopady stresu na naše tělo, včetně nadledvin. Pokud musí nadledviny dlouhodobě produkovat vysoké množství kortizolu, začnou se vyčerpávat, což vede k únavě, oslabení imunitního systému a zhoršení celkové pohody.

Bachovy esence pracují na úrovni mysli a emocí, přičemž nám pomáhají znovu získat vnitřní rovnováhu. Vědomé žití a uvědomění si vlastních reakcí na stresor nám umožňuje lépe zvládat každodenní stresové situace a podpořit zdraví nadledvin. Bachův systém obsahuje 38 květových esencí, které pokrývají širokou škálu emočních stavů, a mohou být součástí holistického přístupu k zvládání stresu a ochraně nadledvin.

 

Color terapie při zvládání stresu

Pro ty z nás, kteří jsou otevření existenci jemných energií, které přesahují to, co můžeme vidět nebo uchopit, může být práce s vibrační energií barev další možností, jak snížit stres a podpořit nadledviny. Tento přístup vychází z konceptu nauky o čakrách, které jsou zdrojem jemnohmotné energie proudící z vesmíru. Když někdo říká, že doslova „záříme“, často to souvisí s optimálním energetickým prouděním přes naše čakry.

Práce s čakrami a vibrační energií může pomoci uklidnit nervový systém, snížit hladiny kortizolu a zmírnit napětí v těle. Pokud vyzkoušíte meditační cvičení zaměřené na otevírání čaker, můžete zjistit, že váš krevní tlak klesá, napětí ustupuje a stres se zmírňuje. Toto vyživení našeho energetického těla může mít pozitivní dopad nejen na emocionální rovnováhu, ale i na zdraví nadledvin, které díky tomu nemusí být neustále přetěžovány produkcí kortizolu.

 

Odstranění všech stresových faktorů není někdy možné. Život nikoho není dokonalý. Avšak naším úkolem je najít způsoby, jak uklidnit své tělo a mysl, hledat techniky, které nám nejvíce vyhovují a zlepšují naši schopnost zvládat stres. K výše uvedeným technikám lze také přidat léčivé bylinky, relaxační techniky jako hluboké dýchání, meditaci, psaní deníku, vizualizaci nebo jógu.

2. Adaptogenní rostliny, výživa, vitamíny a minerály pro podporu nadledvin

Když budeme zvažovat metody, jak podpořit nadledviny, tak nejefektivnější cestou je zdravá výživa, aby mělo tělo dostatek rezerv na zvládnutí i náročnějších období, podpořit své tělo vitamíny a minerály a z bylin a fytoterapie sáhnout po tzv. adaptogenních rostlinách, které budou snižovat dopad stresu na tělesnou fyziologii.

Jak fruktóza a glukóza podporují zásoby glykogenu v játrech a snižují důsledky stresu

Játra jsou hlavním orgánem, který slouží jako zásobárna energie v našem těle. Játra pro nás ukládají glykogen, což je skladovatelná forma glukózy. Glykogen v játrech má zásadní roli při poskytování energie, zejména v obdobích stresu. Když jsme ve stresu, naše tělo čelí zvýšeným energetickým nárokům, protože nadledviny produkují kortizol, hormon, který podporuje uvolňování energie pro zvládání stresových situací. Pokud máme dostatečné zásoby glykogenu v játrech, tělo může z těchto zásob rychle čerpat energii a snižovat tak negativní dopad stresu.

Fruktóza a glukóza, které přijímáme z ovoce, hrají klíčovou roli při doplňování zásob glykogenu v játrech. Po konzumaci ovoce se glukóza přímo vstřebává do krve a rychle se využívá na energii nebo se ukládá ve formě glykogenu v játrech. Fruktóza se v játrech metabolizuje a přeměňuje také na glykogen, čímž doplňuje energetické rezervy.

Mít dostatečné zásoby glykogenu v játrech je extrémně důležité pro zvládání stresu. Při dostatečných zásobách glykogenu má tělo přístup k okamžité energii bez nutnosti produkovat velké množství kortizolu. Pravidelná konzumace ovoce bohatého na fruktózu a glukózu, jako jsou například banány, jablka, bobuloviny a citrusy, nám pomáhá vytvářet energetické rezervy, které můžeme v době stresu využít.

Více o zásobách glykogenu v játrech najdete zde

V ranných stadiích stresu je velmi důležité zaměřit svou pozornost na játra jako zásobárnu energie. Pravidelné doplňování zásob glykogenu z přírodních zdrojů, jako je ovoce, je strategií, jak zvládat stres a chránit své nadledviny.

Nejlepší adaptogenní rostliny pro zvládání stresu

Všechny adaptogenní bylinky by se měly využívat hlavně v prvních stádiích stresu. Pokud bychom je použili už při pokročilém vyčerpání nadledvin, kdy tělo nemá dostatek energie a zpomaluje se tělesný metabolismus, jejich stimulační vlastnosti mohou spíše ublížit než pomoci. Obrazně si to můžete představit jako „bičování mrtvého koně.“ Jejich stimulační účinek může vyvíjet další tlak na oslabené nadledviny a stav se může zhoršovat.

Lékořice (Glycyrrhiza glabra) – je nejznámější pomocí při podpoře činnosti nadledvin. Je to antistresová bylina, o které je známo, že zvyšuje energii, vytrvalost a vitalitu a působí jako mírné tonikum. Přirozeně zvyšuje hladiny kortizolu, používá se na zmírnění příznaků hypoglykémie, což je častým vedlejším projevem snížené funkce nadledvin. Dlouhodobé užívání lékořice může způsobit zvýšení krevního tlaku a zadržování vody v organismu. Také by lékořice neměla být užívána během těhotenství.

Ashwagandha (Withania somnifera) – je známa jako tonikum pro činnost nadledvin, přináší do těla vitalitu a energii. Patří k adaptogenním bylinkám, tj. dokáže se přizpůsobit potřebám organismu. Například, pokud je hladina kortizolu příliš vysoká, ashwagandha ji dokáže snížit a naopak, pokud je kortizolu málo, dokáže ho zvýšit.

Sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus) – jeho hlavním přínosem je zvýšená odolnost vůči stresu, optimalizace metabolismu a regulace neurotransmiterů. Sibiřský ženšen bojuje proti psychické únavě a je známo, že zvyšuje hladinu energie, fyzickou výdrž a vytrvalost. Využijete ho také při symptomech deprese, letargie, zvyšuje pocity pohody.

Zázvor (Zingiber officinale) – se považuje za adaptogen sekrece kortizolu, upravuje krevní tlak a srdeční rytmus, pomáhá se spalováním tuků. Je stimulantem energetické úrovně a urychluje metabolismus.

Ginkgo (Ginkgo biloba) – je vynikající v boji proti psychickým příznakům nadledvinové únavy, jako jsou mozková mlha, duševní únava a ztráta paměti. Jeho antioxidační vlastnosti také chrání různé orgány a systémy před poškozením volnými radikály.

Ideální je dávkovat adaptogenní rostliny v suché formě, buď v kapslích, nebo jako prášek přidaný například do smoothie. Některé bioaktivní složky adaptogenů, jako jsou saponiny či alkaloidy, nemusí být v čajovině dostatečně rozpustné, což může omezit jejich účinek v boji proti stresu a podpoře nadledvin. Proto je jejich konzumace v práškové nebo kapslové formě často efektivnější. Vyhneme se užívání v odpoledních a večerních hodinách, protože mohou stimulovat nervový systém a narušit spánek.

Význam vitamínu C, glutationu a hořčíku pro nadledviny

Vitamín C – nadledviny obsahují jednu z nejvyšších koncentrací vitamínu C v našem těle a tento vitamín je nezbytný pro produkci kortizolu, hlavního stresového hormonu. Během stresu nadledviny spotřebovávají velké množství vitamínu C, aby zajistily neustálou produkci kortizolu, což znamená, že jeho dostatečný příjem je klíčový pro zdraví nadledvin. Nedostatek vitamínu C může vést k oslabené produkci kortizolu, což má za následek sníženou imunitní odpověď a zvýšenou náchylnost k infekcím. Doplnění vitamínu C pomáhá nadledvinám zvládat stres a zároveň podporuje imunitní systém v boji proti infekcím, které mohou nadledviny dále zatěžovat.

Glutathion – je silný antioxidant a důležitý detoxifikátor, který hraje zásadní roli při únavě nadledvin. Vyčerpání nadledvin je často doprovázeno oxidačním stresem, který zvyšuje produkci volných radikálů. Tyto volné radikály mohou způsobovat poškození buněk a přispívat k chronickým degenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, a k příznakům předčasného stárnutí. Glutathion pomáhá chránit buňky před tímto poškozením a zároveň podporuje detoxikaci organismu. Pomáhá vylučovat toxiny, jako jsou těžké kovy (např. olovo, rtuť) a pesticidy. Glutathion působí na intracelulární úrovni, zatímco vitamín C působí mimo buňky. Tyto dvě látky působí synergicky a společně pomáhají nadledvinám odolávat stresu a podporovat regeneraci.

Vitamín E – je dalším silným antioxidantem, který pomáhá v boji proti oxidačnímu stresu, který často doprovází vyčerpání nadledvin. Tento vitamín podporuje ochranu buněk před poškozením volnými radikály a přispívá k celkovému zdraví organismu. Avšak vitamín E se metabolizuje v játrech, a pokud jsou nadledviny výrazně vyčerpané a tělo má problémy s vylučováním toxinů, je třeba s ním být opatrný. Při pokročilém vyčerpání nadledvin mohou být játra přetížena, a proto je vhodné zvážit dávkování vitamínu E, aby se tělo zbytečně nezatěžovalo.

Hořčík (magnesium) – je často označován jako „minerál proti stresu“, protože pomáhá udržovat zdraví nervového systému a zmírňuje reakci těla na stres. Při chronickém stresu se hořčík rychle spotřebovává, což může vést k vyčerpání nadledvin a zvýšené produkci kortizolu. Nedostatek hořčíku může zhoršit únavu, nervozitu, svalové napětí a nespavost, což jsou všechny příznaky vyčerpaných nadledvin. Pravidelné doplňování hořčíku pomáhá uvolnit svaly, zlepšuje spánek a podporuje regeneraci nadledvin.

Zinek – další minerál, který je nezbytný pro správnou funkci nadledvin. Podporuje imunitní systém a pomáhá tělu zvládat stres regulací hladin kortizolu. Zinek hraje zásadní roli při udržování hormonální rovnováhy, což je klíčové pro prevenci hormonálních výkyvů vyvolaných stresem a vyčerpáním nadledvin. Jeho nedostatek může oslabit imunitní systém a zhoršit schopnost těla efektivně reagovat na stres.

Jak správným přístupem podpořit nadledviny a snížit dopad stresu

Závěrem, všechny rostlinné stimulanty budou užitečné pro osobu, která netrpí pokročilým stádiem vyčerpání nadledvin. Jejich efekt je stimulační, zvyšují energii a snižují pocity únavy a vyčerpání. Pro osoby v počátečních fázích stresu mohou adaptogenní rostliny a přírodní stimulanty poskytnout rychlou pomoc při zvýšení energie a snížení únavy. V pokročilejších stádiích je však důležité zaměřit se na obnovu a vyživení nadledvin, aby se předešlo dalšímu vyčerpání.

Pokud dochází k výraznému oslabení nadledvin, které se může projevit trvalou únavou, problémem s nízkým krevním tlakem, srdečními palpitacemi, dlouhodobým snížením mentálních schopností a potížemi se soustředěním, potravinovými alergiemi a intolerancemi, častými infekcemi atd., může dojít k nepříznivým reakcím. V tomto případě, stejně jako u všech chronických kondicí, musíme terapii nejprve sestavit přes řízení eliminace a detoxikace. Prioritní je péče o tlusté střevo jako dominantní kanál eliminace. Nemá smysl stimulovat nadledviny, pokud je tělo plné toxického odpadu, který se zákonitě kumuluje, jak se snižuje sekrece kortizolu a tělesný metabolismus. V této fázi jsou nadledviny již vyčerpané a jediné, co potřebují, je klidový režim, aby mohly reparovat své funkce. Pracujte s nadledvinami, ne proti nim. Už samotnou detoxikací tělo začne postupně obnovovat své energetické rezervy a mechanismy, včetně sekrece hormonů nadledvin.

Obsah web stránky je primárně zpracován podle názoru autora, pokud není citováno jinak. Informace jsou určeny pro osobní zájmy čtenáře, bez poznání anamnézy a kontraindikací individuálních podmínek čtenáře a nenahrazují standardní zdravotní péči. Žádná z informací této web stránky není určena a neměla by být považována za zdravotní poradenství. Prosím, konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem předtím, než začnete jakýkoli léčebný program, a to zejména pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte medikaci nebo se léčíte ze zdravotních problémů.