Říká se: „Když šlápneš do h..., budeš mít štěstí.“ I když v přeneseném významu, můžeme zde najít určitou paralelu. Podívejme se tedy blíže na to, jak se střevní flóra podílí na našem štěstí.
Základní role střeva pro naše zdraví
Nejprve několik informací o tom, jakou funkci má tlusté střevo v rámci našeho zdraví. Jedná se zejména o tři oblasti, které jsou střevní flórou přímo ovlivněny.
Eliminace a prevence střevní dysbiózy
Tlusté střevo je dočasnou „skládkou“ odpadu a musí být pravidelně vyprazdňováno, jinak může dojít ke střevní dysbióze, tedy kolonizaci střevní flóry nepřátelskými střevními bakteriemi. Druhým rizikem je střevní permeabilita, kdy slizniční výstelka střeva selhává jako ochranná bariéra proti průniku odpadních produktů ze střeva do krevního oběhu. Tato situace je podprahovou příčinou chronických zánětů a chronických onemocnění.
Jak střevo ovlivňuje imunitní systém
Všechny imunitní buňky pocházejí z kostní dřeně a odtud migrují do lymfatických tkání, kde dozrávají. V tlustém střevě se nachází až 75 % lymfatické tkáně, a právě tato část střeva je klíčová pro budování silného a pevného imunitního systému.
Produkce serotoninu ve střevech a jeho vliv na náladu
Pro zajištění přenosu nervového signálu naše tělo potřebuje přenašeče, které se nazývají neurotransmitery. Ve skutečnosti se naše nervové buňky vzájemně nedotýkají, ale mezi nimi je mezera, nazývaná synaptická štěrbina. Aby se nervový signál mohl šířit celou nervovou dráhou, vysílající neuron (axon) uvolní neurotransmiter, který je přijat dalším neuronem (dendrit). Tak dochází k přenosu nervového signálu podél nervových vláken. Pokud mluvíme o tlustém střevu, právě v této části těla se produkuje až 90 % neurotransmiteru zvaného serotonin. Tento neurotransmiter si můžete představit jako posla dobré nálady a kvalitního spánku.
Více o tlustém střevu zde
Osa střevo-mozek a její význam pro duševní zdraví
Mezi naším mozkem a střevem neustále probíhá komunikace. Tato komunikace je jako neurologická dálnice, po které proudí informace obousměrně. Nejdůležitějším komunikačním nástrojem mezi mozkem a střevem je bloudivý nerv (nervus vagus).
Úloha nervus vagus v komunikaci mezi střevem a mozkem
Prostřednictvím bloudivého nervu se do našeho mozku dostává až 80 % informací o stavu našeho vnitřního prostředí. Pouze 20 % informací putuje z mozku do střeva. Právě proto můžeme tvrdit, že střevo významným způsobem ovlivňuje naše štěstí. Představte si, co se stane, když těchto 80 % informací bude pesimistických, jak takové informace ovlivní naše myšlenky a emoce.
Zdraví střev tak může přímo ovlivnit naše emocionální a psychické zdraví. Tento jev vysvětluje, proč se naše emoce mohou odrážet na trávení (například pocit „motýlků v břiše“) a proč problémy v trávicím traktu mohou ovlivnit náladu, stres a úzkost.
Více o bloudivém nervu zde
Střevo je osídleno miliardami bakterií, které tvoří střevní mikrobiom. Tento mikrobiom hraje důležitou roli nejen v trávení, ale i v produkci různých neurotransmiterů a signálních molekul. Některé z těchto neurotransmiterů, jako je například serotonin, se produkují přímo ve střevě a ovlivňují náladu a psychický stav. Nervus vagus přenáší informace o stavu střev do mozku, kde mohou tyto signály ovlivnit emoce, chování a kognitivní funkce.
Jak zlepšit zdraví střev pro lepší náladu a spánek
Chceme mít lepší náladu a lepší spánek? Pokud je odpověď na tuto otázku „Ano“, ukážeme si, kde začít. Možná už sami tušíte, že cesta k dobré náladě a kvalitnímu spánku začíná ve střevech. Za dobrou náladou a dobrým spánkem stojí neurotransmiter nazývaný serotonin, jehož největším producentem je zdravá střevní flóra.
Tento jedinečný neurotransmiter, známý také jako „molekula štěstí“, může významně přispět ke zlepšení nálady a navození relaxace a klidu. Serotonin má rovněž klíčovou roli při kvalitním spánku. Abychom mohli usnout, potřebujeme spánkový hormon nazývaný melatonin. A zde přichází na scénu serotonin, který si můžeme představit jako rodiče spánkového hormonu. Bez dostatečného množství serotoninu není epifýza schopna vyprodukovat melatonin, a spánek se tedy neuskuteční.
Více o spánku zde
Význam neurotransmiterů produkovaných střevem
Při odpovědi na tuto otázku musíme zohlednit více faktorů a pracovat na několika úrovních. Je třeba zajistit, aby střevní flóra byla schopna produkovat dostatečné množství serotoninu a zároveň jí poskytnout stavební látky, bez kterých není produkce serotoninu možná.
1. Probiotika a jejich vliv na střevní flóru a duševní zdraví
Alfa a omega je začít pracovat na střevním mikrobiomu, protože právě tato část těla je největším producentem tohoto cenného neurotransmiteru. Základem zůstává očištění střevních stěn, oprava slizniční výstelky střeva a následná kolonizace probiotiky a vyživení prebiotiky.
Komplexní plán na obnovu střevního mikrobiomu zde
Probiotika jsou přátelské střevní bakterie, které pomáhají udržovat střevo čisté a plně funkční. Bylo zjištěno, že určité druhy probiotik jsou pro neurologické problémy vhodnější než jiné. Nejenže působí v rámci osy střevo-mozek, ale zlepšují i funkce duševního zdraví. Pokud budete zkoumat složení probiotik, zjistíte, že se v každém probiotickém doplňku většinou vyskytují dva typy bakterií – laktobacily a bifidobakterie. Pro účely podpory duševního zdraví se doporučují zejména následující:
Nejlepší probiotické kmeny pro podporu nálady a spánku
Lactobacillus casei a jeho vliv na produkci serotoninu
Tento probiotický kmen je známý svými účinky na zlepšení funkce osy střevo-mozek, což je obousměrná komunikace mezi střevem a centrálním nervovým systémem. Lactobacillus casei může podporovat produkci serotoninu, neurotransmiteru známého jako „hormon štěstí“, který je důležitý pro regulaci nálady, spánku a pocitu pohody. Zvýšení hladin serotoninu může pomoci zlepšit náladu, zmírnit úzkost a podpořit psychickou pohodu. Tento probiotický kmen může také ovlivňovat hladiny dopaminu, což přispívá k motivaci a odměňování. To může být prospěšné zejména při syndromu chronické únavy, kde jsou často přítomné poruchy nálady a vyčerpání.
Lactobacillus rhamnosus pro relaxaci a kvalitu spánku
Tento probiotický kmen je známý svou schopností podporovat produkci kyseliny gama-aminomáselné (GABA), která je hlavním inhibičním neurotransmiterem v centrálním nervovém systému. GABA působí na snížení nervové dráždivosti, čímž pomáhá zlepšit pocity relaxace a klidu. Díky těmto vlastnostem je Lactobacillus rhamnosus užitečný při zmírňování úzkosti, stresu a zlepšování kvality spánku. Jeho pozitivní vliv na nervovou soustavu činí tento kmen vhodným doplňkem při poruchách pozornosti, jako je ADHD, kde může snížit hyperaktivitu a zvýšenou nervovou dráždivost.
Bifidobacterium longum na snížení stresu a úzkosti
Bifidobacterium longum je známý svou schopností ovlivňovat osu střevo-mozek snížením stresové reaktivity a hladin stresového hormonu kortizolu. Tento kmen může podporovat produkci krátkořetězcových mastných kyselin, jako je butyrát, který má protizánětlivé účinky a zlepšuje integritu střevní výstelky. Posílení střevních stěn pomáhá předcházet zánětům a snižuje riziko průniku toxinů ze střeva do krevního oběhu, čímž se snižuje stresová odpověď organismu. Díky těmto vlastnostem je Bifidobacterium longum prospěšný při úzkostných stavech a podporuje celkovou psychickou odolnost.
Více o probiotikách zde
2. Důležitost stravy bohaté na tryptofan pro produkci serotoninu
Všechny živiny, které naše tělo potřebuje pro správné fungování a vytvoření výživové rezervy, mu dodáváme prostřednictvím stravy. Stejné je to i s produkcí serotoninu. Aby mohla střevní flóra produkovat serotonin, potřebuje aminokyselinu nazývanou tryptofan.
Více o tryptofanu ve stravě zde
3. Jak sluneční světlo podporuje produkci serotoninu
Přirozené sluneční světlo je jedním z největších zdrojů vitamínu D. Mírné vystavení slunečnímu záření spouští syntézu naší „šťastné chemikálie“. Čím jasnější je sluneční světlo, tím více naše tělo produkuje serotonin. Tento jev je všeobecně známý – většina lidí má horší náladu právě během deštivého počasí.
Více o vitamínu D
4. Výhody pravidelného cvičení pro duševní zdraví
Cvičení aktivuje motorické neurony v našem těle, čímž zvyšuje hladinu „šťastné chemikálie“ a zlepšuje naši náladu již po 10 minutách aerobní aktivity. Cvičení tvoří základní pilíř optimalizace sekrece neurotransmiterů. Cílem je jednoduše vstát, začít se hýbat a budeme se cítit mnohem lépe. Nemusí to být bolestivý a náročný proces. Někdy spočívá kouzlo v jednoduchosti. Nemusíme cvičit jen tehdy, když potřebujeme shodit pár kilo. Kromě estetiky cvičení prospívá i duševnímu zdraví.
5. Polyvagální teorie a její vliv na osu střevo-mozek
Polyvagální teorie poskytuje jedinečný pohled na to, jak nervus vagus (bloudivý nerv) ovlivňuje osu střevo-mozek. Do popředí se dostávají naše emoční reakce ve vztahu ke stresovým událostem a všem podnětům, které náš nervový systém kategorizuje jako „potenciálně“ nebezpečné. Naše, často podvědomé reakce, přímo ovlivňují osu střevo-mozek, což jako řetězová reakce mění naši střevní peristaltiku a může vést ke střevní propustnosti.
Polyvagální teorie je především o porozumění svým reakcím a následně se zaměřuje na regulaci nervového systému, což zlepšuje trávicí procesy a zdravou střevní peristaltiku. Dochází k rovnováze v produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, což přirozeně vede k lepší náladě a kvalitnímu spánku. A pak můžeme říci, že těch 80 % informací, které proudí ze střeva do mozku, je pozitivních.
Polyvagální teorie nám přináší poznatky o fungování našeho nervového systému a jeho vlivu na osu střevo-mozek. Podpora vagového tonusu, regulace emocí a zlepšení parasympatické odpovědi mohou přinést významné zdravotní benefity, od lepšího trávení až po zlepšení duševního zdraví. Integrace polyvagálních principů do každodenního života může zlepšit celkovou kvalitu života a podpořit zdravou komunikaci mezi střevem a mozkem.
Závěrem, ať už potřebujeme zlepšit náladu, dobře se vyspat nebo se cítit energicky a atraktivně, je třeba zajistit, aby tělo přirozeně produkovalo naši „šťastnou molekulu“ – serotonin. I když se serotonin produkuje v celém těle, 90 % se tvoří ve střevech. To naznačuje, že střevní mikrobiom se významným způsobem podílí na našem spánku a štěstí.
Obsah web stránky je primárně zpracován podle názoru autora, pokud není citováno jinak. Informace jsou určeny pro osobní zájmy čtenáře, bez poznání anamnézy a kontraindikací individuálních podmínek čtenáře a nenahrazují standardní zdravotní péči. Žádná z informací této web stránky není určena a neměla by být považována za zdravotní poradenství. Prosím, konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem předtím, než začnete jakýkoli léčebný program, a to zejména pokud jste těhotná, kojící nebo užíváte medikaci nebo se léčíte ze zdravotních problémů.